Schlagmuster der besten Athleten im 10.000-Meter-Rennen der USA Olympic Trials 2012

Viele selbsternannte „Experten für Laufgangform„(z. B. POSE-Methode, Chi-Laufen) predigen, dass das Laufen mit dem Hinterfuß und dem Mittelfuß schrecklich ist, das Laufen mit dem Vorder- und Mittelfuß jedoch gut. Leider gibt es keinen einzigen Forschungsbeweis, der darauf hindeutet, dass die Verletzungsrate bei Läufern, die den Hinterfuß angreifen, höher ist als bei Läufern, die den Mittel- oder Vorfuß angreifen. Mehrere Laufforschungsstudien haben gezeigt, dass sich über 90% der Läufer beim Laufen für den Rückfußaufschlag entscheiden. Selbst bei Elite-Langstreckenläufern gibt es eine große Vielfalt an Trittmustern.

Um diesen Punkt hervorzuheben, finden Sie hier ein Zeitlupenvideo der Olympischen 10.000-Meter-Prüfungen 2012 in den USA bei etwa der 2-Meilen-Marke. Diese Läufer stellen die schnellsten 10.000-Meter-Läufer in den Vereinigten Staaten im Jahr 2012 dar und würden daher alle als Eliteläufer und nicht als Durchschnittsläufer gelten.

Fußschlagmuster bei Elite-Läufern

Eines der ersten Dinge, die in diesem Video auffallen, ist die große Vielfalt an Trittmustern dieser Elite-Langstreckenläufer. Es gibt einige Vorfuß-Stürmer, Mittelfuß-Stürmer und Hinterfuß-Stürmer. Spitzenläufer erreichen im Durchschnitt ein Tempo von etwa 4:25 Meilen, während die mittelmäßigen Läufer ein Durchschnittstempo von etwa 4:30 Meilen erreichen. Mit anderen Worten: Diese Läufer laufen alle mit einer sehr ähnlichen Geschwindigkeit.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Läufer, die schneller laufen, auch eher mit dem Vorder- oder Mittelfuß aufschlagen als mit dem Hinterfuß. Untersuchungen haben jedoch auch gezeigt, dass selbst Elite-Langstreckenläufer zu Rückfußläufern werden können. Die Vorstellung, dass durchschnittliche Läufer, die eine Geschwindigkeit von 6:00 Minuten bis 9:00 Meilen laufen, darauf trainiert werden sollten, ihr Lauf-Fußschlagmuster eher in ein Mittelfuß- oder Vorfuß-Schlagmuster zu ändern, entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage und wird nicht bestätigt biomechanischer Sinn.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass das Zentralnervensystem hochtrainierter Läufer, wie z. B. der in diesem Video gezeigten Elite-Langstreckenläufer, im Laufe der Zeit die metabolisch effizientesten Fußauftrittsmuster (d. h. Hinterfuß-, Mittelfuß- oder Vorfußauftritt) auswählt ihr biomechanischer Aufbau.

Die bevorzugten Trittmuster trainierter Läufer sind sehr individuell und sollten grundsätzlich nicht verändert werden.

Trittmuster trainierter Läufer

Die Warnung, das Trittmuster trainierter Läufer nicht zu verändern, gilt insbesondere für die selbsternannten „Laufform-Experten“. (z. B. Pose-Laufen, Chi-Laufen) Diese Experten erklären ihren „Schülern“, dass das Laufen mit dem Hinterfuß schrecklich ist, Verletzungen verursacht, ineffizient ist und dass sie entweder mit dem Mittelfuß- oder dem Vorfuß-Schlagmuster laufen sollten. Diese „Laufform-Experten“ liegen völlig falsch.

Das Laufen mit dem Hinterfuß ist für viele Läufer geeignet (d. h. 90+1 TP3T der Läufer), verursacht nachweislich nicht mehr Verletzungen und ist für viele Läufer ein sehr effizientes Lauf-Fußschlagmuster, insbesondere bei Laufgeschwindigkeiten von weniger als 6 Minuten pro Meile. Diese „selbsternannten Laufform-Experten“ verursachen bei Läufern mehr Verletzungen, da sie ihr Fußauftrittsmuster so ändern, dass es für den Einzelnen unnatürlich ist. Diese „selbsternannten Laufform-Experten“ klingen so, als hätten sie bessere Kenntnisse als andere, tun aber so, als wüssten sie irgendwie mehr über den Körper des Läufers als über das zentrale Nervensystem des Läufers, was weit von der Wahrheit entfernt ist.