Lassen Sie den Piriformis los, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern

Schmerzen im unteren Rückenbereich können die Freude am Training trüben. Sie können dies jedoch in den Griff bekommen, indem Sie einige einfache selbstmyofasziale Entspannungstechniken an Ihrem Piriformis durchführen.

Der Piriformis macht einiges aus, sei es durch Überbeanspruchung, wie bei anstrengendem Training und schnellen Richtungswechseln, oder durch Unterbeanspruchung, wie bei übermäßigem Sitzen. Sie können einen Triggerpunktball, einen Ball von BlackRoll oder einen Lacrosseball verwenden, um die Verspannungen zu lösen.

1. Suchen Sie den Piriformis. Es liegt unterhalb Ihrer Gesäßmuskulatur. Von der Seite betrachtet liegt es in der Mitte zwischen der Basis Ihrer Wirbelsäule und der Vorderseite Ihrer Hüfte.
2. Positionieren Sie diese Stelle auf dem Ball und setzen Sie sich. Halten Sie Ihre Haltung gerade und die Schultern hoch.
3. Üben Sie etwa eine Minute lang Druck auf den Piriformis aus.

Nachdem Sie Ihren Piriformis ausgerollt haben, müssen Sie ihn dehnen. Probiere diese:

Lassen Sie die Piriformis los

1. Abbildung vier – Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin und kreuzen Sie einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie. Versuchen Sie, Ihren Hintern so nah wie möglich an Ihre Fersen zu bringen.
2. Taubenstrecke – Strecken Sie ein Bein nach hinten und falten Sie das andere mit dem Fuß zur Seite unter sich. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und zum Boden hinab.
3. Modifizierte Taubendehnung – Wenn Sie Probleme mit der Taubendehnung haben, können Sie sie modifizieren, indem Sie Ihr Bein auf eine Bank legen und Ihr hinteres Knie beugen.

 Wenn Sie Ihrem Körper die richtige Pflege geben, reagiert er. So können Sie Rückenschmerzen entgegenwirken.