{"id":7820,"date":"2020-12-26T11:46:42","date_gmt":"2020-12-26T11:46:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bikefiteurope.com\/?p=7820"},"modified":"2022-12-26T12:54:18","modified_gmt":"2022-12-26T12:54:18","slug":"fusschlagmuster-der-besten-athleten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/fusschlagmuster-der-besten-athleten\/","title":{"rendered":"Schlagmuster der besten Athleten im 10.000-Meter-Rennen der USA Olympic Trials 2012"},"content":{"rendered":"

Schlagmuster der besten Athleten im 10.000-Meter-Rennen der USA Olympic Trials 2012<\/strong><\/h1>\n

Viele selbsternannte \u201eExperten f\u00fcr Laufgangform<\/strong>\u201e(z. B. POSE-Methode, Chi-Laufen) predigen, dass das Laufen mit dem Hinterfu\u00df und dem Mittelfu\u00df schrecklich ist, das Laufen mit dem Vorder- und Mittelfu\u00df jedoch gut. Leider gibt es keinen einzigen Forschungsbeweis, der darauf hindeutet, dass die Verletzungsrate bei L\u00e4ufern, die den Hinterfu\u00df angreifen, h\u00f6her ist als bei L\u00e4ufern, die den Mittel- oder Vorfu\u00df angreifen. Mehrere Laufforschungsstudien haben gezeigt, dass sich \u00fcber 90% der L\u00e4ufer beim Laufen f\u00fcr den R\u00fcckfu\u00dfaufschlag entscheiden. Selbst bei Elite-Langstreckenl\u00e4ufern gibt es eine gro\u00dfe Vielfalt an Trittmustern.<\/span><\/p>\n

Um diesen Punkt hervorzuheben, finden Sie hier ein Zeitlupenvideo der Olympischen 10.000-Meter-Pr\u00fcfungen 2012 in den USA bei etwa der 2-Meilen-Marke. Diese L\u00e4ufer stellen die schnellsten 10.000-Meter-L\u00e4ufer in den Vereinigten Staaten im Jahr 2012 dar und w\u00fcrden daher alle als Elitel\u00e4ufer und nicht als Durchschnittsl\u00e4ufer gelten.<\/span><\/p>\n

Fu\u00dfschlagmuster bei Elite-L\u00e4ufern<\/strong><\/h2>\n

Eines der ersten Dinge, die in diesem Video auffallen, ist die gro\u00dfe Vielfalt an Trittmustern dieser Elite-Langstreckenl\u00e4ufer. Es gibt einige Vorfu\u00df-St\u00fcrmer, Mittelfu\u00df-St\u00fcrmer und Hinterfu\u00df-St\u00fcrmer. Spitzenl\u00e4ufer erreichen im Durchschnitt ein Tempo von etwa 4:25 Meilen, w\u00e4hrend die mittelm\u00e4\u00dfigen L\u00e4ufer ein Durchschnittstempo von etwa 4:30 Meilen erreichen. Mit anderen Worten: Diese L\u00e4ufer laufen alle mit einer sehr \u00e4hnlichen Geschwindigkeit.<\/span><\/p>\n

Untersuchungen haben gezeigt, dass L\u00e4ufer, die schneller laufen, auch eher mit dem Vorder- oder Mittelfu\u00df aufschlagen als mit dem Hinterfu\u00df. Untersuchungen haben jedoch auch gezeigt, dass selbst Elite-Langstreckenl\u00e4ufer zu R\u00fcckfu\u00dfl\u00e4ufern werden k\u00f6nnen. Die Vorstellung, dass durchschnittliche L\u00e4ufer, die eine Geschwindigkeit von 6:00 Minuten bis 9:00 Meilen laufen, darauf trainiert werden sollten, ihr Lauf-Fu\u00dfschlagmuster eher in ein Mittelfu\u00df- oder Vorfu\u00df-Schlagmuster zu \u00e4ndern, entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage und wird nicht best\u00e4tigt biomechanischer Sinn.<\/span><\/p>\n

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass das Zentralnervensystem hochtrainierter L\u00e4ufer, wie z. B. der in diesem Video gezeigten Elite-Langstreckenl\u00e4ufer, im Laufe der Zeit die metabolisch effizientesten Fu\u00dfauftrittsmuster (d. h. Hinterfu\u00df-, Mittelfu\u00df- oder Vorfu\u00dfauftritt) ausw\u00e4hlt ihr biomechanischer Aufbau.<\/span><\/p>\n

Die bevorzugten Trittmuster trainierter L\u00e4ufer sind sehr individuell und sollten grunds\u00e4tzlich nicht ver\u00e4ndert werden.<\/span><\/p>\n

Trittmuster trainierter L\u00e4ufer<\/strong><\/h2>\n

Die Warnung, das Trittmuster trainierter L\u00e4ufer nicht zu ver\u00e4ndern, gilt insbesondere f\u00fcr die selbsternannten \u201eLaufform-Experten\u201c. (z. B. Pose-Laufen, Chi-Laufen) Diese Experten erkl\u00e4ren ihren \u201eSch\u00fclern\u201c, dass das Laufen mit dem Hinterfu\u00df schrecklich ist, Verletzungen verursacht, ineffizient ist und dass sie entweder mit dem Mittelfu\u00df- oder dem Vorfu\u00df-Schlagmuster laufen sollten. Diese \u201eLaufform-Experten\u201c liegen v\u00f6llig falsch.<\/span><\/p>\n

Das Laufen mit dem Hinterfu\u00df ist f\u00fcr viele L\u00e4ufer geeignet (d. h. 90+1 TP3T der L\u00e4ufer), verursacht nachweislich nicht mehr Verletzungen und ist f\u00fcr viele L\u00e4ufer ein sehr effizientes Lauf-Fu\u00dfschlagmuster, insbesondere bei Laufgeschwindigkeiten von weniger als 6 Minuten pro Meile. Diese \u201eselbsternannten Laufform-Experten\u201c verursachen bei L\u00e4ufern mehr Verletzungen, da sie ihr Fu\u00dfauftrittsmuster so \u00e4ndern, dass es f\u00fcr den Einzelnen unnat\u00fcrlich ist. Diese \u201eselbsternannten Laufform-Experten\u201c klingen so, als h\u00e4tten sie bessere Kenntnisse als andere, tun aber so, als w\u00fcssten sie irgendwie mehr \u00fcber den K\u00f6rper des L\u00e4ufers als \u00fcber das zentrale Nervensystem des L\u00e4ufers, was weit von der Wahrheit entfernt ist.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Footstrike Patterns of Best Athletes in 2012 USA Olympic Trials 10,000 Meter Race Many self-proclaimed “running gait form experts” (e.g. POSE method, Chi Running) preach that rearfoot-striking running is terrible, but forefoot-striking and midfoot-striking running is good. Unfortunately, there is not a single shred of research evidence to suggest that injury rates are any higher […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[32],"tags":[38,36,39,37,40],"class_list":["post-7820","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running","tag-elite-runners","tag-footstrike","tag-patterns","tag-running","tag-running-gait"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7820"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7824,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7820\/revisions\/7824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}