{"id":7825,"date":"2022-12-26T12:51:28","date_gmt":"2022-12-26T12:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/bikefiteurope.com\/?p=7825"},"modified":"2022-12-26T12:53:48","modified_gmt":"2022-12-26T12:53:48","slug":"lassen-sie-den-piriformis-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/lassen-sie-den-piriformis-los\/","title":{"rendered":"Lassen Sie die Piriformis los"},"content":{"rendered":"

Lassen Sie den Piriformis los, um Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich zu lindern<\/b><\/h1>\n

Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich k\u00f6nnen die Freude am Training tr\u00fcben. <\/span>Sie k\u00f6nnen dies jedoch in den Griff bekommen, indem Sie einige einfache selbstmyofasziale Entspannungstechniken an Ihrem Piriformis durchf\u00fchren.<\/b><\/p>\n

Der Piriformis macht einiges aus, sei es durch \u00dcberbeanspruchung, wie bei anstrengendem Training und schnellen Richtungswechseln, oder durch Unterbeanspruchung, wie bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Sitzen.<\/b> Sie k\u00f6nnen einen Triggerpunktball, einen Ball von BlackRoll oder einen Lacrosseball verwenden, um die Verspannungen zu l\u00f6sen.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Suchen Sie den Piriformis. Es liegt unterhalb Ihrer Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Von der Seite betrachtet liegt es in der Mitte zwischen der Basis Ihrer Wirbels\u00e4ule und der Vorderseite Ihrer H\u00fcfte.<\/span><\/li>\n
  2. Positionieren Sie diese Stelle auf dem Ball und setzen Sie sich. Halten Sie Ihre Haltung gerade und die Schultern hoch.<\/span><\/li>\n
  3. \u00dcben Sie etwa eine Minute lang Druck auf den Piriformis aus.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Nachdem Sie Ihren Piriformis ausgerollt haben, m\u00fcssen Sie ihn dehnen. Probiere diese:<\/b><\/p>\n

    Lassen Sie die Piriformis los<\/b><\/h2>\n
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    1. Abbildung vier<\/b> \u2013 Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin und kreuzen Sie einen Kn\u00f6chel \u00fcber dem gegen\u00fcberliegenden Knie. Versuchen Sie, Ihren Hintern so nah wie m\u00f6glich an Ihre Fersen zu bringen.<\/span><\/li>\n
    2. Taubenstrecke<\/b> \u2013 Strecken Sie ein Bein nach hinten und falten Sie das andere mit dem Fu\u00df zur Seite unter sich. Lehnen Sie sich so weit wie m\u00f6glich nach vorne und zum Boden hinab.<\/span><\/li>\n
    3. Modifizierte Taubendehnung<\/b> \u2013 Wenn Sie Probleme mit der Taubendehnung haben, k\u00f6nnen Sie sie modifizieren, indem Sie Ihr Bein auf eine Bank legen und Ihr hinteres Knie beugen.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0<\/span>Wenn Sie Ihrem K\u00f6rper die richtige Pflege geben, reagiert er.<\/b> So k\u00f6nnen Sie R\u00fcckenschmerzen entgegenwirken.\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Release the Piriformis to Alleviate Low Back Pain Aches and pains in the lower back region can take away the joy of training. However, you can take charge of this by performing some simple self-myofascial release techniques on your piriformis. The piriformis puts up with a lot, whether through overuse, as in strenuous training and […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[33],"tags":[35,34],"class_list":["post-7825","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-stretching-and-mobility","tag-lower-back","tag-piriformis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7825"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7829,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7825\/revisions\/7829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bikefiteurope.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}