Entlastung des Piriformis, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern

Schmerzen im unteren Rückenbereich können einem die Freude am Training nehmen. Sie können dies jedoch selbst in die Hand nehmen, indem Sie einige einfache myofasziale Entspannungstechniken an Ihrem Piriformis durchführen.

Der Piriformis muss viel aushalten, sei es durch Überbeanspruchung, wie bei anstrengendem Training und schnellen Richtungswechseln, oder durch Unterbeanspruchung, wie bei übermäßigem Sitzen. Sie können einen Triggerpunkt-Ball, einen Ball von BlackRoll oder einen Lacrosse-Ball verwenden, um die Verspannungen zu lösen.

1. Lokalisieren Sie den Piriformis. Er befindet sich unterhalb der Gesäßmuskeln. In der Seitenansicht befindet er sich in der Mitte zwischen der Basis der Wirbelsäule und der Vorderseite der Hüfte.
2. Legen Sie diesen Punkt auf den Ball und setzen Sie sich. Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade und die Schultern hoch.
3. Üben Sie etwa eine Minute lang Druck auf den Piriformis aus.

Nachdem Sie Ihren Piriformis ausgerollt haben, müssen Sie ihn dehnen. Versuchen Sie dies:

Entlastung des Piriformis

1. Abbildung Vier – Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen hin und kreuzen Sie einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie. Versuchen Sie, Ihren Hintern so nah wie möglich an die Fersen zu bringen.
2. Taube strecken – Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und klappen Sie das andere mit dem Fuß zur Seite unter sich. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne und zum Boden hinunter.
3. Modifizierte Taubenstreckung – Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Taubenstreckung haben, können Sie sie abwandeln, indem Sie Ihr Bein auf einer Bank ablegen und Ihr hinteres Knie beugen.

Wenn Sie Ihrem Körper die richtige Pflege zukommen lassen, wird er reagieren. Auf diese Weise können Sie sich gegen Rückenschmerzen wehren.