Laufmuster der besten Athleten des 10.000-Meter-Laufs der USA bei den Olympischen Spielen 2012

Viele selbsternannte“Laufformexperten” (z.B. POSE-Methode, Chi Running) predigen, dass das Laufen mit dem Rückfuß furchtbar, das Laufen mit dem Vor- und Mittelfuß aber gut ist. Leider gibt es keinen einzigen Forschungsbeweis dafür, dass die Verletzungsrate bei Rückfußläufern höher ist als bei Mittelfuß- oder Vorfußläufern. Mehrere Laufforschungsstudien haben gezeigt, dass über 90 % der Läuferinnen und Läufer beim Laufen den Rückfußauftritt wählen. Es gibt eine große Vielfalt an Fußabdruckmustern, selbst bei Spitzenlangstreckenläufern.

Um dies zu verdeutlichen, sehen Sie hier ein Zeitlupenvideo der 10.000-Meter-Olympiade 2012 in den USA, etwa bei der 2-Meilen-Marke. Diese Läuferinnen und Läufer sind die schnellsten 10.000-Meter-Läuferinnen und -Läufer in den Vereinigten Staaten im Jahr 2012 und gelten daher alle als Eliteläufer und nicht als Durchschnittsläufer.

Fußabdruckmuster bei Eliteläufern

Eines der ersten Dinge, die in diesem Video auffallen, ist die große Vielfalt an Fußabdruckmustern bei diesen Elite-Läufern. Es gibt einige Vorfußstürmer, Mittelfußstürmer und Rückfußstürmer. Die Spitzenläufer haben ein durchschnittliches Tempo von etwa 4:25, während die Läufer im Mittelfeld ein Tempo von etwa 4:30 haben. Mit anderen Worten: Diese Läuferinnen und Läufer laufen alle mit einer sehr ähnlichen Geschwindigkeit wie die anderen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Läufer, die mit höherer Geschwindigkeit laufen, auch eher mit dem Vorder- oder Mittelfuß aufsetzen als mit dem Rückfuß. Die Forschung hat jedoch auch gezeigt, dass selbst Elite-Langstreckenläufer Rückfußläufer sein können. Die Vorstellung, dass ein durchschnittlicher Läufer, der eine Geschwindigkeit von 6:00 bis 9:00 Minuten pro Meile läuft, trainiert werden sollte, um sein Fußabdruckmuster in Richtung Mittelfuß- oder Vorfußabdruck zu ändern, entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage und ist biomechanisch nicht sinnvoll.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das zentrale Nervensystem von hochtrainierten Läufern, wie den in diesem Video zu sehenden Elite-Läufern, im Laufe der Zeit die metabolisch effizientesten Fußabdruckmuster (d.h. Rückfuß-, Mittelfuß- oder Vorfußabdruck) für ihre biomechanische Konstitution auswählt.

Die bevorzugten Fußabdruckmuster von trainierten Läufern sind sehr individuell und sollten im Allgemeinen nicht verändert werden.

Fußabdruckmuster von trainierten Läufern

Die Warnung, das Fußabdruckmuster von trainierten Läufern nicht zu verändern, gilt insbesondere für die selbsternannten “Laufformexperten”. (z. B. Pose Running, Chi Running) Diese Experten erklären ihren “Schülern”, dass das Laufen mit dem Rückfuß schrecklich ist, Verletzungen verursacht und ineffizient ist und dass sie entweder mit dem Mittelfuß oder dem Vorfuß laufen sollten. Diese “Laufform-Experten” liegen völlig falsch.

Das Laufen mit dem Rückfuß eignet sich für viele Läufer (d. h. mehr als 90 % der Läufer), verursacht nachweislich nicht mehr Verletzungen und ist für viele Läufer ein sehr effizientes Laufmuster, insbesondere bei Laufgeschwindigkeiten von weniger als 6 Minuten pro Meile. Diese “selbsternannten Experten für die Laufform” verursachen mehr Verletzungen bei Läufern, da sie das Fußabdruckmuster so verändern, dass es für den Einzelnen unnatürlich ist. Diese “selbsternannten Laufformexperten”, die so tun, als ob sie mehr wissen als andere, tun so, als ob sie mehr über den Körper des Läufers wissen als das zentrale Nervensystem des Läufers, was nicht der Wahrheit entspricht.